Mejores proteínas para mujeres

Encontrar la combinación perfecta entre rutinas de ejercicio y alimentación no siempre es sencillo, y más sin caer en las mismas dinámicas una y otra vez mientras tratamos de conseguir los objetivos que buscamos.

Las mujeres ya hemos derrotado el mito de que una disciplina muscular es cosa de hombres y ahora nos toca bregar con la creencia errónea de que una mujer no debe tomar complementos proteicos.

Es verdad que tanto hombres como mujeres pueden tomar suplementos de proteínas, pero también es cierto que hay algunas opciones muy interesantes especialmente indicadas para nosotras.

Vaya por delante que no es necesario recurrir a estos suplementos para perder peso o ganar masa muscular, pero es indudable que la combinación de ejercicio, una buena alimentación y un suplemento deportivo lo harán todo más sencillo.

Seas ya una firme defensora del consumo de proteínas como medida de apoyo a tu entrenamiento, o simplemente quieras tener más información al respecto, seguro que lo que te cuento a continuación te va a interesar. 

Un tipo de proteína para cada necesidad

Tener una musculatura tonificada es uno de los grandes objetivos de muchas mujeres que practican rutinas de entrenamiento intenso. Sé que estamos de acuerdo en esto, ¿quién no quiere tener un cuerpazo bien definido?

Pero hay muchos otros motivos. Perder peso, aumentar tu masa muscular, proteger tu cuerpo de entrenamientos intensos, mejorar tu salud o simplemente aportar a tu organismo una ayuda.

Los motivos son múltiples y es conveniente que elijas el suplemento proteico que mejor se adapta tus necesidades.

Mejor proteína de colágeno para mujeres

Las propiedades regenerativas del colágeno permiten una ayuda a la estructura corporal que te servirá de apoyo si tienes molestias articulares o musculares.

A la hora de elegir la mejor proteína de colágeno te recomiendo que busques un suplemento en polvo y, además, que sea hidrolizado, ya que el colágeno está descompuesto en aminoácidos y permite una mejor absorción en el organismo.

Hay una variedad enorme de productos entre los que elegir y lo mejor es decantarse por el adecuado para cada caso en particular, pero si tuviera que apostar por uno genérico sería Colágeno hidrolizado con magnesio Ana María Lajusticia.

Mejor proteína “whey” para mujeres

Si tu entrenamiento está basado en la pérdida de peso y ganar masa muscular, tu gran aliada es la proteína isolatada, más conocida como proteína whey.

Vamos de cabeza a lo que importa chicas, la proteína whey acelera el metabolismo para una mayor quema de grasas y mayor sensación de saciedad. ¿Quién quiere más?

Hay muchísimas entre las que elegir pero si quieres un buen suplemento deportivo es mejor que te decantes por marcas consolidadas y con la mayor pureza.

Una buena opción es Whey Protein de Foodspring, pero tienes muchísimas más variedad dependiendo de los sabores, la pureza o el formato de venta.

Mejor proteína para principiantes

A lo mejor estás leyendo esto porque has escuchado hablar de los suplementos de proteínas y quieres incluirlos en tu dieta o porque trabajas duramente en ciclos de ejercicios para adelgazar pero apenas consigues resultados.

Sea cual sea tu caso, es conveniente que revises tu plan de alimentación, ya que sin una buena base los complementos no harán su trabajo correctamente.

Si eres novata en el consumo de proteínas te recomiendo que empieces por un producto asequible para iniciadoras y que luego vayas experimentando y buscando el que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.

Echa un vistazo a Evowhey Protein Chocolate de HSN (Sí, ¡¡chocolate!!). Es una buena opción para ir empezando.

Mejores proteínas para alérgicas a la lactosa y celíacas

La proteína de suero es la mejor opción para acelerar la pérdida de peso como suplemento a una alimentación saludable y una buena tabla de rutinas fit.

Si eres alérgica a la lactosa o celíaca y quieres tomar proteínas para adelgazar, recuerda que tomar un suplemento aumenta el número total de calorías, por lo que tendrás que restarlas de la dieta que estés siguiendo.

Si eres intolerante a la lactosa, uno de los mejores productos del mercado es My Protein Impact Whey Isolate,
Si tienes un problema de celiaquía puede comprar Dymatize ISO 100 - Hidrolizado de Proteína de Suero Whey + Aislado en Polvo, completamente libre de gluten.

¿Cómo elijo el mejor suplemento de proteínas?

Hay varias cosas que debes tener en cuenta antes de elegir la mejor proteína en polvo. Antes de nada, vaya por delante la salud. 

Restricciones dietéticas

Si eres intolerante a la lactosa, o celíaca. Si te han diagnosticado algún tipo de alergia alimentaria o has elegido la opción del veganismo o ser simplemente vegetariana deberás tenerlo en cuenta para elegir el tipo de proteína que más te interesa. 

Soja, guisantes y arroz

De estas tres opciones, la única disponible que es completa es la proteína de soja. Su sabor es neutral y es una de las opciones más interesantes.

En el caso de la proteína del guisante, se realiza con guisantes amarillos y su índice de metionina es bajo, por lo que no es una proteína completa. 

La proteína de arroz tampoco es completa, pero es rica en vitaminas de tipo B y una fuente de fibra. Además, si tienes sensibilidad alimentaria es una muy buena opción, ya que es hipoalergénica.

¿Cuáles son tus motivos?

Quieres perder peso, aumentar la definición muscular o mantener un buen estado de salud general. Antes de elegir un suplemento de proteínas debes pensar para qué lo quieres usar tú.

Entre todas las opciones de las que te he hablando encontrarás la recomendación del suplemento de proteína que necesitas para la motivación que tienes.

Proteína de colágeno

Si has valorado la proteína de colágeno déjame decirte que, si bien su consumo se ha popularizado, no ha sido poca la controversia que ha despertado, aunque también la comunidad médica ya habla de beneficios del consumo de colágeno hidrolizado.


Si ya estás usando un suplemento deportivo de proteína házme saber cuál es y qué tal te está funcionando. Quizás tu opinión ayude a otra a elegir la mejor proteína para ella.